Після свят багато хто з нас починає шукати варіанти дієт, щоб швидко привести себе у форму після рясних застіль. Фахівці стверджують, що суворі обмеження не обов'язкові - перегляд меню і виключення з нього 10 продуктів допоможуть швидко скинути вагу.

Про це пише Eatthis.

1. Крем з ваніллю та грецький йогурт

Йогурти з доданим цукром не є оптимальним вибором для схуднення. Незважаючи на вміст 11 грам білка на порцію, вони також мають 21 грам доданого цукру. Цей вид цукру може сприяти набору ваги. Рекомендується віддати перевагу йогурту з низьким вмістом цукру або без нього, багатим на білок, що сприяє процесу зниження ваги.

2. Круасан-сендвіч для сніданку

Заморожені сніданки з високим вмістом жиру, навіть за наявності 13 г білка і 2 г клітковини, можуть виявитися надмірно калорійними. Найкращою альтернативою є приготування сендвіча на сніданок із цільнозернового англійського кексу з низьким вмістом жиру, білковими добавками та фруктами для збалансованого прийому їжі, що сприяє зниженню ваги.

3. Пластівці

Хоча миска пластівців з молоком здається швидким сніданком, високий вміст цукру у багатьох видах пластівців може сповільнити процес схуднення. Пластівці містять 16 г доданого цукру в одній чашці, тому рекомендується вибирати варіанти з низьким вмістом цукру і поєднувати їх з білковими продуктами.

4. Кока-кола

Кока-кола та інші газовані напої з високим вмістом цукру слід уникати при прагненні схуднення. Пошук альтернатив з використанням стевії та дієтичних варіантів допомагає знизити калорійність напоїв.

5. Кавовий напій

Готова кава може містити надмірну кількість доданого цукру. Рекомендується віддати перевагу чорної кави, яка при мінімальній кількості калорій зберігає свої корисні властивості.

6. Класичний білий хліб

Білий хліб, незважаючи на відносну низьку калорійність, містить доданий цукор та мінімальну кількість клітковини та білка. Заміна його цільнозерновим варіантом, багатим клітковиною та білком, краща для довгострокової насиченості.

7. Кеглі

Солодощі, такі як Skittles, є концентрованим джерелом порожніх калорій. Високий вміст цукру, без клітковини та білка, робить їх малокорисними для цілей зниження ваги.

8. Снеки для сніданку

Продукти з високим вмістом порожніх калорій не забезпечують довгострокового насичення та можуть призвести до переїдання. Рекомендується вибирати закуски з високим вмістом білка та клітковини, при мінімальному додаванні цукру.

9. Фруктові закуски

Популярні у сніданках, вони часто багаті на доданий цукор, перешкоджаючи досягненню цілей зі зниження ваги. Свіжі фрукти чи горіхи можуть бути кориснішою альтернативою.

10. Полуничний смузі з парфе

Смузі у пляшках часто містять надмірну кількість доданого цукру. Приготування смузі будинку без додавання цукру, на основі заморожених фруктів, грецького йогурту та насіння чиа, може забезпечити більш корисний варіант для підтримки зниження ваги.

Читайте також:

Схуднення за методом "30-30-30": як працює новий метод

Як приготувати простий салат, що допомагає позбутися зайвої ваги.

Названо продукти, які викликають схуднення, якщо їх є зранку