При достижении 30-летнего возрастного рубежа организму становится необходимо пересмотреть диету, исключая некоторые продукты.

Об этом пишут "Новости-Ю".

Это объясняется тем, что с возрастом процессы обмена веществ замедляются, и организм становится менее эффективным в борьбе с вредными компонентами, которые ранее не представляли серьезной угрозы в 20 лет.

Эксперты в области здорового питания советуют избегать продуктов с пестицидами. В молодости организм способен справляться с токсинами, поступающими в организм с пищей. Однако со временем его защитные функции ослабевают.

После 30 лет пестициды могут негативно воздействовать на обмен веществ и гормональный баланс. Особенно стоит быть осторожными с овощами и фруктами, выращенными с применением химических добавок.

Также эксперты рекомендуют ограничить потребление белого хлеба и другой выпечки из промышленной муки. После переваривания эти продукты быстро превращаются в сахара. Избыток сахара может стимулировать разрушение коллагена, который поддерживает упругость и гладкость кожи.

Что нужно кушать после 30 лет?

После достижения 30 лет важно обратить особое внимание на состав и качество пищи, учитывая изменения в обмене веществ и другие физиологические особенности организма. Вот несколько рекомендаций по тому, что рекомендуется включать в рацион:

Белок: Придайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как курятина, индейка, рыба, яйца, тофу и бобы. Белок необходим для регенерации тканей, поддержания мышечной массы и насыщения.

Здоровые жиры: Включайте в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена чиа и льна. Они способствуют здоровью сердца и мозга.

Овощи и фрукты: Старайтесь употреблять разнообразные овощи и фрукты разных цветов, чтобы получить широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов.

Цельнозерновые продукты: Они содержат комплекс углеводов, витаминов и минералов, а также клетчатку, которая способствует нормализации работы кишечника.

Молочные продукты: Если вы потребляете молочные продукты, выбирайте нежирные варианты, такие как йогурт, творог или кефир.

Пробиотики: Для поддержания здоровья кишечника рассмотрите включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками, таких, как кефир, йогурт или квашеная капуста.

Ограничьте сахар и процессированные продукты: Старайтесь минимизировать потребление продуктов с добавленным сахаром, быстрыми углеводами и искусственными добавками.

Пить достаточно воды: Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Конечно, рекомендации могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и здоровья. Всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом перед внесением значительных изменений в свой рацион питания.

Читайте также:

Сердце долго этого не выдержит: кардиолог рассказал о продуктах, которые вас убивают

И витамины не понадобятся: продукты, которые добавят вам энергии

Вы никогда их не угадаете: 5 продуктов, которые лучше всего укрепляют иммунитет зимой