Взимку мандарини стають неабияким хітом серед фруктів завдяки своєму соковитому та ароматному смаку. Однак, попри їх привабливість, важливо утримуватися від необмеженого споживання цього смачного продукту, оскільки це може призвести до неприємних наслідків.

Про це пише ТСН.

Мандарини можна вважати справжньою скарбницею антиоксидантів та вітамінів. Завдяки високому вмісту вітаміну C, вони сприяють зміцненню імунітету, а розчинна клітковина поліпшує функцію шлунково-кишкового тракту.

Навіть білі волокна, які багато хто видаляє при чищенні мандарин, містять флавоноїди, які мають помітний протизапальний ефект.

Крім підтримки імунітету, вітамін C важливий для клітин, боротьби з окиснювальними пошкодженнями. Мандарини також багаті магнієм, кальцієм, калієм, вітамінами B, D, K і фітонцидами, які пригнічують ріст мікроскопічних організмів.

У шкірці цитрусових також містяться корисні речовини, такі як ефірні олії та каротин, які допомагають боротися з вірусами. Біофлавоноїди та антиоксидант бета-каротин допомагають у запобіганні ракових пухлин.

Важливою особливістю мандаринів є відсутність нітратів, радіонуклідів та важких металів. Оскільки цитрусові ростуть на деревах, вони уникають шкідливих речовин, які можуть накопичуватися в ґрунті.

Справжня дискусія виникає щодо того, скільки мандаринів можна споживати щодня. Дієтологи та лікарі не мають однозначної думки, і кількість цитрусових, яку можна споживати, залежить від їх розміру, вмісту глюкози та фруктози. Рекомендації коливаються від 4 до 5 мандаринів на день.

Але важливо пам'ятати, що всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує обмежити вживання цукру до 20-25 г на день. Оскільки середня кількість цукру в одному мандарині складає близько 12,7 г, важливо урізноманітнювати раціон, уникаючи інших продуктів з високим вмістом цукру.

Мандарини необхідно вживати індивідуально, зважаючи на розмір, солодкість та власні харчові звички.

Обережно: алергія

Важливо враховувати, що цитрусові є потенційними алергенами, особливо для дітей до року. Обережно треба споживати ці фрукти і людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. І, звісно ж, якщо виникає алергічна реакція, споживання мандаринів слід призупинити.

Поміркованість у споживанні мандаринів важлива, оскільки їх переїдання може призвести до алергічних реакцій, здуття, печії та інших негативних наслідків. Крім того, висока концентрація глюкози може призвести до надмірного викиду інсуліну, що може впливати на набір зайвої ваги.

Отже, важливо насолоджуватися мандаринами з обережністю та розумінням, уникаючи їхнього переїдання та слідкуючи за реакцією власного організму на ці корисні фрукти.

Читайте також:

Новорічний спринт: простий план від нутриціолога для ефективного завершення року

Худнетимете за лічені дні: що потрібно їсти на сніданок, щоб швидко скинути вагу

Помилка, яку ми повторюємо щодня: чому не рекомендується пити каву з молоком